Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Pergi Untuk Workout The

berat Kettlebells-meriam seperti dengan tebal pemegang-adalah senjata pilihan untuk lifters Rusia lebih daripada satu abad yang lalu. Mereka hanya kini mendapat kerana mereka di Amerika. Wajaran yang menawarkan semua faedah latihan halter, ditambah dengan beberapa lagi. Pemegang super tebal mencabar genggaman anda, dan kedudukan berat berhubung dengan pemegang kerja-kerja teras anda lebih keras.

Berat kettlebell yang tergantung beberapa inci di bawah pemegangnya, yang menjadikan ia lebih sukar untuk mengawal. Semua dari genggaman anda untuk teras anda perlu bekerja lebih keras daripada jika anda telah menggunakan dumbbell, jadi anda mendapatkan lebih banyak daripada walaupun bergerak dumbbell standard. Ini aktiviti otot tambahan bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang mensasarkan seluruh badan dan anda mempunyai formula untuk kehilangan lemak yang ketara.

Yang paling menarik, kettlebells adalah serba boleh. Ia sesuai untuk latihan bahan letupan yang bekerja otot utama, membakar lemak badan dan membina kuasa, tetapi mereka juga menambah satu dimensi baru kepada bergerak klasik seperti menekan dada dan flys. Dan anda tidak perlu rak dinding-panjang daripada mereka untuk mendapatkan senaman yang besar. Sepasang memadai untuk rutin ini. Menggunakannya secara teratur dan anda akan melihat badan anda sentiasa mahu.

Mengapa Ia Berfungsi

Berat kettlebell yang tergantung beberapa inci di bawah pemegangnya, yang menjadikan ia lebih sukar untuk mengawal. Semua dari genggaman anda untuk teras anda perlu bekerja lebih keras daripada jika anda telah menggunakan dumbbell, jadi anda mendapatkan lebih banyak daripada walaupun bergerak dumbbell standard. Ini aktiviti otot tambahan bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang mensasarkan seluruh badan dan anda mempunyai formula untuk kehilangan lemak yang ketara.

jika anda mahu untuk pek pada otot lebih dan mendapatkan ripped cepat, mula menggunakan kettlebell a. Bukan sahaja anda akan menjana lebih banyak kuasa, membina otot lebih ramping, membuat anda kehilangan berat badan dan naik mendadak metabolisme anda, tetapi anda juga akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Kerana bentuknya, anda boleh menolak, menarik, dan swing kettlebell seperti apa-apa lagi dan membuka cawangan baru latihan yang mustahil dengan alat yang anda ada sekarang.

Cuba untuk melakukan senaman ini dan anda menikmati kuat, badan yang robek:

Dua-lengan Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-lengan Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet mencangkung

Tarik Kettlebell tinggi

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo tinggi Tarik

kettlebell Windmill

Twist Kettlebell Federation

kettlebell katapel

Single-lengan Floor Press Kettlebell

Side Step Kettlebell Swing

kettlebell bersih

Single-lengan Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank Dengan Row

Dua-lengan Press Tentera Kettlebell

Single-lengan Kettlebell Ragut

kettlebell Deadlift

Kettlebell Pas-Melalui Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up Dengan Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Dua lengan jerk kettlebell perpecahan