Everyone

BeDeveloper

Jelly Bean

Go To The Workout
Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.
Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.
Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row
Russian Kettlebell Swing 
Single-Arm Kettlebell Swing
Kettlebell Goblet Squat 
Kettlebell High Pull 
Kettlebell Lunge Press
Kettlebell Sumo High-Pull
Kettlebell Windmill
Kettlebell Russian Twist 
Kettlebell Slingshot 
Single-Arm Kettlebell Floor Press
Side Step Kettlebell Swing 
Kettlebell Clean 
Single-Arm Kettlebell Split Jerk
Kettlebell Power Plank With Row
Two-Arm Kettlebell Military Press
Single-Arm Kettlebell Snatch
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Pass-Through Lunges 
Kettlebell Push-Up 
Kettlebell Push-Up With Row 
Turkish Get-Ups
Kettlebell Half Get-Up
Two-arm kettlebell split jerk
Pergi Untuk Workout The
berat Kettlebells-meriam seperti dengan tebal pemegang-adalah senjata pilihan untuk lifters Rusia lebih daripada satu abad yang lalu. Mereka hanya kini mendapat kerana mereka di Amerika. Wajaran yang menawarkan semua faedah latihan halter, ditambah dengan beberapa lagi. Pemegang super tebal mencabar genggaman anda, dan kedudukan berat berhubung dengan pemegang kerja-kerja teras anda lebih keras.

Berat kettlebell yang tergantung beberapa inci di bawah pemegangnya, yang menjadikan ia lebih sukar untuk mengawal. Semua dari genggaman anda untuk teras anda perlu bekerja lebih keras daripada jika anda telah menggunakan dumbbell, jadi anda mendapatkan lebih banyak daripada walaupun bergerak dumbbell standard. Ini aktiviti otot tambahan bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang mensasarkan seluruh badan dan anda mempunyai formula untuk kehilangan lemak yang ketara.

Yang paling menarik, kettlebells adalah serba boleh. Ia sesuai untuk latihan bahan letupan yang bekerja otot utama, membakar lemak badan dan membina kuasa, tetapi mereka juga menambah satu dimensi baru kepada bergerak klasik seperti menekan dada dan flys. Dan anda tidak perlu rak dinding-panjang daripada mereka untuk mendapatkan senaman yang besar. Sepasang memadai untuk rutin ini. Menggunakannya secara teratur dan anda akan melihat badan anda sentiasa mahu.
Mengapa Ia Berfungsi

Berat kettlebell yang tergantung beberapa inci di bawah pemegangnya, yang menjadikan ia lebih sukar untuk mengawal. Semua dari genggaman anda untuk teras anda perlu bekerja lebih keras daripada jika anda telah menggunakan dumbbell, jadi anda mendapatkan lebih banyak daripada walaupun bergerak dumbbell standard. Ini aktiviti otot tambahan bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang mensasarkan seluruh badan dan anda mempunyai formula untuk kehilangan lemak yang ketara.

jika anda mahu untuk pek pada otot lebih dan mendapatkan ripped cepat, mula menggunakan kettlebell a. Bukan sahaja anda akan menjana lebih banyak kuasa, membina otot lebih ramping, membuat anda kehilangan berat badan dan naik mendadak metabolisme anda, tetapi anda juga akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Kerana bentuknya, anda boleh menolak, menarik, dan swing kettlebell seperti apa-apa lagi dan membuka cawangan baru latihan yang mustahil dengan alat yang anda ada sekarang.
Cuba untuk melakukan senaman ini dan anda menikmati kuat, badan yang robek:

Dua-lengan Kettlebell Row
Russian Kettlebell Swing
Single-lengan Kettlebell Swing
Kettlebell Goblet mencangkung
Tarik Kettlebell tinggi
Kettlebell Lunge Press
Kettlebell Sumo tinggi Tarik
kettlebell Windmill
Twist Kettlebell Federation
kettlebell katapel
Single-lengan Floor Press Kettlebell
Side Step Kettlebell Swing
kettlebell bersih
Single-lengan Kettlebell Split Jerk
Kettlebell Power Plank Dengan Row
Dua-lengan Press Tentera Kettlebell
Single-lengan Kettlebell Ragut
kettlebell Deadlift
Kettlebell Pas-Melalui Lunges
Kettlebell Push-Up
Kettlebell Push-Up Dengan Row
Turkish Get-Ups
Kettlebell Half Get-Up
Dua lengan jerk kettlebell perpecahan


Basic Kettlebell Workout

Versi Terkini Basic Kettlebell Workout

Versi lain